[...] HST zaprzestalem suplementacji, nie chcialem marnowac towaru, jak wszystko wroci do normy to kreatyna idzie do obiegu mam na razie bcaa stack kreatynowy mono carbo dojdzie bialko jakies dieta ma mniej wiecej wygladac tak -rano owsiane + cos jeszcze ( ) co by tu dodac? -w szkole pierwszy posilek kolo 9-10, kurczak z ryzem+jakies warzywo -drugi [...]
1. Jak będę podjadał do posiłków np. 10g chleba razowego to bardzo mocno grzesze? Bo chleb kocham ;D Jak będziesz podjadal to automatycznie zwiekszysz ilosc wegli i kcal, a skoro w drugim pytaniu narzekasz na to,ze lubisz lapac tluszczyk… skomponuj tak posilki zebys mogl nacieszyc się chlebem razowym,ale żeby wszystko zgadzalo się z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek : 17 Waga : 50 Wzrost : 170 Staż treningowy: Wg planów treningowych nie trenowałem. Raczej ćwiczenia poprawiające kondycję: Bieganie, basen, WF, w zimę narty. Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Gdy tylko poprawi się pogoda i nie będzie mrozów to wracam do biegania, 3 razy w tygodniu po 5km, ale chciałbym to rozbudować o [...]
[...] ZAKONCZENIA: 9. DIETA: - białko:2 - węglowodany:4-5 - tłuszcz:1.5 10. SUPLEMENTY JAKIE STOSOWAŁEŚ DO TEJ PORY:kreatyna gainery 11. SUPLEMENTY JAKIE ZAMIERZASZ STOSOWAĆ PODCZAS NOWEJ METODY TRENINGOWEJ :bialko kreatyna *12. STAN ZDROWIA(PRZEBYTE LUB/I AKTUALNE KONTUZJE) :brak 13. WSPOMAGANIE FAMAKOLOGICZNE(CO I KIEDY BRAŁES LUB ZAMIERZASZ BRAĆ):
temat omawialem juz wiele razy rowniez w magazynie Perfect Body na szybko NIE LUBIE prporcji lubie ilosci bialko ~2,5-3 g na kg ciala reszta w zaleznosci od progu kalorycznego
Kolega mnie zapytal jakie byscie proponowali BTW przy masie czysto miesniowej bez tłuszczu i jaki dodatni bilans by wchodzil w gre bialko 2,5 /kg ciala weglowodany ~200 g reszta tluszcze bilans + 200-300 kcal tyle teoria reszta w praniu oczywiscie z napisem JEM / NIE JEM
[...] to być WPC? zdecydowanie preferuje BCAA Czy pierwszy posiłek bezpośrednio po treningu może zawierać tłuszcze np z oliwy z oliwek? ale niewielka ich ilosc np lyzeczke ... bialko i ww wtedy ! Ogólna zasada: dużo białka zwierzęcego w każdym posiłku czyli np 250-300g mięsa chudego lub spora ilość jaj (do 10 maks) lub ryba nie musza byc w kazdym [...]
podzial i wielkosci w g bialko 2,4g/kg, ww<100g, reszta tluszcze (ok. 1,9g/kg) zastanawiam sie nad lekkim obcieciem, ok. 20ww, czyli 1/4 torebki ryzu po treningu, tylko nie chce tez sie za bardzo spieszyc, zeby pozniej nie zalowac :) po 17 stej nie spozywalbym juz zadnych pobudzaczy - sen wazna rzecz - wiecej o tym w najblizszym numerze [...]
Ogólnie trzeba się zagłębić w tym metabolizmu (metabolizm typing). Ja przykładowo mimo, że jestem czystym endomorfikiem i szybko łapię fat i wodę po dużych ilościach ww, to mam mieszany typ zalecenia w diecie 50% ww, 40% b, 10% fat, więc high-carb. Nie sprawia mi różnicy jak już pisałem, czy mam dużo ww w diecie, czy tłuszczu, jeżeli chodzi o [...]
jezeli masz prawie metr w pasie to troche tego sadla jest. dochodzi metka i wpjerdalasz jak nienormalny co tylko wpadnie ci w rece, nie patrzysz czy to bialko czy wegle czy tluszcz( proste wegle smakuja najlepiej) i pom takim cyklu owszem masa pojdzie nawet 10 kg na + ale po miesiacy 60% spadnie a wpasie + 5cm. wejdz na redukcje dobra dieta, [...]
[...] 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: bez zastrzezen 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 106 -martwy ciąg: nie robie tutaj maxu -przysiad: ---- napisalem tak dla informacji ze mam bialko :) wiem wiem ze do uzupelniania diety :)
co do ankiety to z braku czasu, jestem obecnie w robocie to po łebkach moge siedzieć jedynie poprawiam błąd: 4. WYMIARY: -biceps: p:37,5 l:36,5 -klatka: 112cm -udo: 63 -talia:na poziomie pempka 98cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ok 3 lat 6. DIETA: -białko:2,5 -węglowodany: 2-3 -tłuszcz:1-1,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: obecnie [...]
ale co nie mogę ćwiczyć przy redukcji? to jest jak kara :P i jako dieta staram się jeść dobrze i zdrowo . mam 16 lat nie stać mnie na dietę , a co powinno się jeść rano po południu i wieczorem chodzi o białko wegle i tłuszcze 2-3 g białka na kg 4 g wegli na kg i 0,5 g tluszczy na kg
ale co nie mogę ćwiczyć przy redukcji? to jest jak kara :P i jako dieta staram się jeść dobrze i zdrowo . mam 16 lat nie stać mnie na dietę , a co powinno się jeść rano po południu i wieczorem chodzi o białko wegle i tłuszcze 2-3 g białka na kg 4 g wegli na kg i 0,5 g tluszczy na kg Umiesz czytać ze zrozumieniem ? Ćwiczyć możesz, a nawet [...]
Moj problem polega na tym ze moj organizm szybko przyzwyczaja sie do cwiczen itd i od niedawna zaczlaem robic takie treningi: Do tej pory cwiczylem: zle polaczenie miales Pon - klata, triceps, barki(przod i bok), lydki, brzuch Wt - plecy, biceps, uda, tyl barkow Sr - wolne Czw - to samo co w poniedzialek Pt - to samo co we wtorek wszystko szlo [...]
Dzięki Widzę, że wiele osób podziela moje podejście, a ja myślałem, że jestem staroświecki --> Ogólnie jestem zwolennikiem prostych rozwiązań, ale co to za test będzie jak wezmę tylko białko,węgle i witaminy? Vena, w sumie ja jestem młodym Poznaniakiem, bo generalnie pochodzę ze Śląska Scorpion, dzięki Szczerze myślałem, że to Ty będziesz [...]
no słuchaj mały zapas glikogenu wiec wiesz nie osiągniesz na trenigu maksymalnych rezultatów poza tym 7:00 kiedy wstaje Banan,Rodzynki ile tych rodzynek ???, Białko???co to znaczy białko?? odzywka a jezeli tak to co 30 gram???,Karnityna 8:00 normalne sniadanie Piers z kurczaka,Kasza,Warzywa-tu bede starał sie codziennie coś innego zjeść,B12 jak [...]
Dzieki za wskazówki Jednak męczy mnie pytanie odnośnie tego białka:) Ile mam go brać w ciągu doby?:) byłem nastawiony na 2 porcje po 30g. Jednak dokładnie nie wiem ile to 30g, więc wyczytałem że 30g Olimp-u provit 85 to wychodzi nieco ponad 3 miarki Olimpu. Natomiast wyczytałem że 30g Ostrowi że to 3 miarki olimpu z tą kreską 30 - na brzegu [...]
Sposób uzycia: W dni treningowe. 2-3 kap. przed sniadaniem, 4-5 kap. 30min przed treningiem ,4-5 kap. bezposrednio po treningu. W dni nietreningowe: 3 x 3-4 kap dziennie 30 min przed posilkami. Sklad: jablczan kreatyny, inozyna, ryboza, stearynian magnezu-substancja przeciwzbrylajaca, zelatyna wieprzowa ( skladnik kapsulki). Wartosc odzywcza [...]
JEM / NIE JEM by Biniu - oficjalny watek Q&A - Patrz str 54 !
